「休職することになったけど、何から手をつければいいかわからない」
そんな状態になるのは、まったく不思議ではありません。
うつや適応障害で休職すると、頭が回らず、普段なら簡単にできる判断もしんどくなりやすいです。
その中で、会社への連絡、お金のこと、今後のことまで一気に考えようとすると、さらに苦しくなってしまいます。
この記事では、休職した直後にまず確認しておきたいことを、順番に整理します。
全部を一度にやる必要はありません。
まずは「今ここだけ見ればいい」という形で読んでみてください。
りな休職したばかりのころは、頭がうまく回らなくて、何から確認すればいいのか本当にわかりませんでした。
「とりあえず今日やることを1つだけ」で考えたら、少し気持ちがラクになりました。
休職した直後は「全部やろう」としなくていい
休職すると、急に不安が押し寄せてくることがあります。
- 会社に迷惑をかけてしまった
- このまま復職できるのか
- 退職したほうがいいのか
- 生活費は大丈夫か
- 家族にどう説明すればいいか
こうしたことが次々に頭に浮かぶかもしれません。
でも、休職した直後に全部の答えを出す必要はありません。
この時期に大事なのは、
「今すぐ決めなくていいこと」と「先に確認したほうがいいこと」を分けることです。
たとえば、今すぐ決めなくていいのは、復職するか退職するか、次の転職先をどうするか、といった将来の大きな判断です。
一方で、先に確認したほうがいいのは、提出物や収入、会社との連絡方法など、生活に直結することです。
まずはそこだけに絞って大丈夫です。
りな私も最初は、復職のこともお金のことも今後の働き方も、全部まとめて考えようとして余計につらくなりました。
でも、先に確認することだけに絞ると、少しずつ頭の中が整理しやすくなりました。
休職したら最初に確認したい5つのこと
休職した直後に、まず見ておきたいのは次の5つです。
- 診断書や会社への提出物
- 休職中の収入や給与の扱い
- 傷病手当金などお金の制度
- 会社との連絡方法
- しっかり休むための環境づくり
順番に見ていきます。
診断書や会社への提出物を確認する
休職に入るときは、会社から何らかの提出を求められることがあります。
たとえば、診断書、休職届、勤怠に関する書類などです。
ここで大事なのは、全部を自分一人で抱え込まないことです。
りな書類を見るだけでしんどくなる時期もありました。
そんなときは、全部終わらせようとせずに「何を出す必要があるかだけ確認する」と決めるだけでも十分でした。
もし今かなりしんどいなら、
- 人事に必要なものをメールで確認する
- 家族や信頼できる人に整理を手伝ってもらう
- 提出期限を確認する
- 不明点は電話よりメールで聞く
といった形で、負担を減らしながら進めるのがおすすめです。
とくに、電話がつらい時期は少なくありません。
その場合は無理をせず、できるだけ文章でやり取りできないか相談してみてもいいと思います。
「何を出せばいいのかわからない」状態のまま放置すると不安が大きくなるので、
まずは必要書類の一覧だけ確認するくらいの気持ちで十分です。
休職中の収入や給与の扱いを確認する
休職したときに強い不安になりやすいのが、お金のことです。
りな休職すると、お金の不安が一気に大きくなりやすいですよね。
私は制度を全部理解しようとすると苦しくなったので、まずは「誰に聞けばいいか」をはっきりさせることから始めていました。
- 休職中も給料は出るのか
- いつから出なくなるのか
- 手当はあるのか
- 保険料や住民税はどうなるのか
このあたりは、会社の制度によって違う部分もあります。
そのため、まずは勤務先に対して、
- 休職中の給与の扱い
- 社会保険料の扱い
- 傷病手当金の申請が必要か
- 今後の案内を誰に聞けばいいか
を確認しておくと安心です。
この時点で細かく理解しきれなくても大丈夫です。
大切なのは、何もわからない状態から、確認先がわかる状態に変えることです。
それだけでも不安は少し軽くなります。
休職中の収入が気になる方は、「休職中の給料はどうなる？もらえるお金ともらえないお金を整理」もあわせて確認してみてください。
傷病手当金など、お金の制度を確認する
休職中の生活を考えるうえで、お金の制度はとても大事です。
ただ、休職直後は細かい制度を一気に調べるのがかなりしんどいこともあります。
なので最初は、
自分が傷病手当金の対象になりそうかだけ確認する
くらいで十分です。
りな休職直後は、制度の説明を読むだけでも疲れてしまうことがありました。
最初から完璧に理解しなくても、「使えそうな制度があるか」を確認するだけで安心感はかなり違うと思います。
お金の不安が強いと、休むことに集中しにくくなります。
そのため、制度そのものを完璧に理解することより、まずは
申請が必要そうか
会社に確認したほうがよさそうか
あとで調べる必要があるか
を把握することのほうが大事です。
制度の詳細は別記事でじっくり整理すれば大丈夫です。
休職したばかりの時期は、今すぐ生活が破綻しそうかどうかを見極めるための確認が優先です。
退職も視野に入っていて、手続き全体を先に把握しておきたい方は、「退職したら最初にやる手続き一覧｜健康保険・年金・税金・失業保険を整理」も参考になります。
会社との連絡方法を決めておく
休職中、地味に負担になりやすいのが会社とのやり取りです。
人によっては、
- 上司からの連絡が怖い
- 返信が遅れることに罪悪感がある
- 会社のことを考えるだけで動悸がする
- 連絡頻度がわからず不安
ということがあります。
この負担を減らすために、早めに決めておきたいのが次のことです。
- 連絡窓口は誰か
- 連絡手段はメールか電話か
- どのくらいの頻度で連絡するのか
- 体調的につらいときはどう伝えるか
ここが曖昧だと、「いつ連絡が来るかわからない」「返事しなきゃいけないのにできない」というストレスが増えやすいです。
逆に、最低限のルールが決まっているだけでもかなり楽になります。
りな会社から連絡が来るだけで胸がざわつくこともありました。
電話がつらいときにメール中心でやり取りできるだけでも、気持ちの負担はかなり変わると感じました。
たとえば、
- 連絡は人事担当にメールで行う
- 月1回、体調報告をする
のように整理されているだけでも気持ちは違います。
会社との関係がつらい場合ほど、連絡のルール化は大事です。
まず休むことを優先する
ここまで読んで、
「やっぱり確認することが多い」
と感じたかもしれません。
でも、いちばん大事なのは結局ここです。
休職したなら、休むことを後回しにしないことです。
りな休んでいる間も、「早く元に戻らなきゃ」と焦ってしまうことがありました。
でも、ちゃんと眠ることや食べることを優先したほうが、結果的には立て直しやすいと感じています。
休職直後は、真面目な人ほど
- 早く戻らなきゃ
- 迷惑をかけた分を取り返さなきゃ
- ちゃんと将来を決めなきゃ
と思ってしまいがちです。
けれど、疲れ切っている状態で急いで結論を出しても、うまく整理できないことが多いです。
休職は「止まってしまった」ではなく、いったん立て直すための時間でもあります。
今は、生活リズムを整える、食べる、眠る、受診する、少し安心して過ごせる時間を増やす。
まずはそのくらいで十分です。
休職直後に無理してやらなくていいこと
休職すると、周囲や自分自身から「これからどうするの？」という圧がかかることがあります。
でも、次のことは急がなくて大丈夫です。
すぐに転職を決めること
休職の原因が職場にあると、
「もう辞めたい」
「今すぐ転職先を探したい」
と思うこともあります。
もちろん、それが悪いわけではありません。
ただ、休職直後のかなりしんどい時期に大きな判断を急ぐと、気持ちだけで決めてしまって後から苦しくなることもあります。
まずは、
「今すぐ応募する」ではなく
「情報収集だけしておく」
でも十分です。
転職するかどうかは、少し落ち着いてから考えても遅くありません。
焦って将来を全部決めること
復職するのか、退職するのか、転職するのか。
働き方を変えるのか。
そうしたことは、今すぐ一つに決めなくて大丈夫です。
むしろ、休職直後は「決められない」のが普通です。
決められない自分を責める必要はありません。
大きな判断は、体調が少し戻ってからのほうが、現実的に考えやすくなります。
周囲に説明しすぎること
親、友人、同僚などに、休職の理由を細かく説明しなければならないと感じる人もいます。
でも、しんどい時期に無理して説明しなくても大丈夫です。
必要なら、
- 体調を崩して休んでいる
- 今は治療と休養を優先している
- 落ち着いたらまた連絡する
くらいの伝え方でも十分です。
りな休職理由をちゃんと説明しなきゃと思っていたのですが、しんどい時期は短く伝えるだけでも十分でした。
自分を守るために、話す相手や話す範囲を決めることも大事だと思います。
自分を守るために、話す範囲を狭めるのも大切です。
休職中の不安を少し減らす考え方
休職すると、「自分だけ取り残された感じ」が出やすいです。
会社は動き続けていて、周囲は働いていて、自分だけ止まってしまったように思えるかもしれません。
でも、休職は後ろ向きなことだけではありません。
無理を続けて悪化する前に、いったん立ち止まるための選択でもあります。
今は、
- ちゃんと休めているか
- 最低限の手続きが整理できているか
- 一人で抱え込みすぎていないか
を見ていけば十分です。
りな休職した直後は、前に進むことより「これ以上つらくならないように整えること」のほうが大事だと感じました。
一つずつ確認できれば、それで十分です。焦らなくて大丈夫です。
何かを頑張るより、
負担を減らすこと
を優先していい時期です。
- 傷病手当金はいつ入る？
お金の不安があるときに確認したい内容です。 - 休職中の会社との連絡はどこまで必要か
会社とのやり取りが負担になっているときに役立ちます。
まとめ
うつや適応障害で休職したら、まず大事なのは次の5つです。
- 診断書や提出物を確認する
- 休職中の収入の扱いを確認する
- 傷病手当金などお金の制度を確認する
- 会社との連絡方法を決める
- 休むことを後回しにしない
休職した直後は、将来のことまで全部決めなくて大丈夫です。
まずは、生活に直結することだけを順番に確認して、少しでも安心して休める状態をつくることが先です。
今は前向きになることより、
無理を減らすこと
を大事にしてください。
次に読む記事
休職したばかりの時期は、手続きとあわせて「お金はいつ入るの？」という不安も大きくなりやすいです。 次は、「傷病手当金はいつ入る？申請から振込までの流れと遅れる理由を整理」を読んで、これからのお金の流れを確認してみてください。
